[...] ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10; B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; taka pompka ze sie zesrac mozna, doslownie%-) w a1,a2,b1, negatyw ok 5s, ciezary mega male i mega palenie :D pzdr
[...] we wszystkich seriach 4b. ok- zwiększyłam ciężar na 2 serie 5a. ok 5b. ok 6. na interwałach (po wczorajszym treningu nóg) jak zwykle było baaardzo ciężko Dzisiaj miałam mega moc na treningu, bardzo dobrze mi się ćwiczyło- przed treningiem przez przypadek wzięłam większą dawkę Beta Alaniny :-) Po treningu grupa na CF robiła DL, coś mnie [...]
JULCZIIK - mega ciężko było %-) ja pewnie gdybym zaczęła jeść cały ten tort bym wszamała %-) ELEXYZF - już niestety/stety dawno zjedzony :-D SEBA - wole nie próbować %-) 1.03.2015 DNT zrobiłam jakoś późnym popołudniem 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie - 15 powtórzeń. no i prima aprilis :-D POLAKO mnie wkręcił }:-( DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, [...]
DORIS - haha z ust mi to wyjęłaś !! miałam o tym nawet napisać, że czasami warto zrobić krok do tyłu :-D sama podjęłam takie zmiany, pora zacząć słuchać organizmu :-)) do Łukasza mam zamiar wybrać się w przyszłym tyg i omówić z nim parę kwestii. Uważam, że nie ma co pisać, bo to tylko Takie gdybanie, musi mnie zobaczyć przecież :-)) FUNN - może [...]
[...] - 4 x 15, 12, 10,8 z progresja ciezaru - nie duze te ciezary, aby nie szarpac zbytnio - uginania oburacz na lawce skosne - 9kg x 15, 12kg x 10,9 - rozrywalo lapy tutaj, mega pompa. nic nie oszukasz siedzac tak na lawce, - ugiania jednoracz na modlitewniku - 2 x 15,12 -allachy x 4, unoszenie nog w zwisie x 3 Dzisiaj natomiast wolne od [...]
Ja jem 3 tabletki mega tabs HMB naczczo 3 przed treningiem 3 do snu + kreatyne nacczo 3 tabletki mega tapsy i 3 po treningu i jakos widac efekty i to w krótkim czasie. Widze, że zdania na temat HMB są podzielone ale moim zdaniem zeby HMB dzialalo trzeba je brac dluuugo i wtedy bedzie efekt. ;)
[...] 12/10/8/16/max 6kg/9kg/10kg/16x6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg Pierwsze dwie serie ok, trzecia ciężko, ale zrobiona bez pomocy. Ostatnia seria zrobiła robotę - mega pompa, ból i rozgrzanie. Night, pytanko - jak powinien wyglądać cały ruch w tym ćwiczeniu - schodzić łokciami dość nisko, a przy ruchu w górę nie prostować? Mam [...]
bazylka, ale ci te uda pozniej "odpuchly" ?? jeszcze nie , ale wróciłam wczoraj o 21 do domu, więc mam nadzieję, że odpuchną a tak serio to jakoś chwilowo bardziej się przejmuję mega zakwasami i otartymi do kości nogami
[...] po czwartkowej suwnicy i hack squadach. Dzisiaj pierwszy trening w opasach, po prostu aby trzymały więcej ciepła. Trening poszedł super, no może z wyjątkiem podciągania, mc –mega dobrze dzisiejszym plusem jest to że otworzyłem sobie siłownie wcześniej i była cała dla mnie xD niestety nie miał kto nagrać mi serii.. ALE dzięki tej perspektywie [...]
[...] sztangą x18-20 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x20 Uginanie hantli stojąc z rotacją x20 Odczucia: Waga z rana 77,4kg,lecz brak toalety prze wejściem. Dzisiaj trening mega mnie spompował xD rozumiałem z Przemem i próbuje dzisiaj kompletnie się nie ruszać xD Sąsiad i przyjaciel Tomek Srebrnik na szczęście uświadomił mnie że moja waga [...]
[...] sztangą x18-20 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x20 Uginanie hantli stojąc z rotacją x20 Odczucia: Waga z rana 77,4kg,lecz brak toalety prze wejściem. Dzisiaj trening mega mnie spompował xD rozumiałem z Przemem i próbuje dzisiaj kompletnie się nie ruszać xD Sąsiad i przyjaciel Tomek Srebrnik na szczęście uświadomił mnie że moja waga [...]
[...] poszedł, choć mniejsza pompa, ale wiadomo mniej glikogenu. Ostatnia serie na wyciskanie sztangi pod koniec ruchu zabrakło troszkę i kumpel mi leciutko pomógł, ale jestem mega zadowolony. Hantle na skosie dodatnim tak samo 11 ruchów, a myślałem że dam radę max 8 xD I teraz mam przeskok na 48kg, więc jak na kolejnym treningu będę czuł moc [...]
[...] zmiażdżył, resztę ćwiczeń poszło normlanie jedynie hipy dobrze i przywodziciele. Brzuch obwodowo bez przerw. Już pod koniec treningu brak energii , a po cardio załączyło się mega ssanie. Wróciłem do domu, posiłek spanie i później ogarnięcie domu. Czwórki mam tak spompowane jak balony xD 1. Twaróg +orzechy 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek [...]
[...] set 12x230kg x5 i podwójny drop set 3C.Prostowanie siedząc na maszynie 15x5 15x5 Cardio 45min Krokomierz 22 tyś Odczucia: Słabo przespana noc… ale trening poszedł super, mega czucie dupy i dwójek bezcenne xD Choć już przy MCNPN z hantlami rzygać mi się chciało.. ale jakoś przeszło. Po siłowni szama i poszedłem spać prawie na 2h… później druga [...]
[...] pospałem sobie i dzisiaj trening poszedł dobrze. Na WL praktycznie sam zrobiłem 5 powtórzenie, lekko kumpel mi pomógł na samej górze. Resztę ćwiczeń poszło bardzo dobrze i mega pompa, wiadomo nabicie bardzo dobre xD po treningu obczaiłem JM press i trochę inaczej muszę go robić. Spanie i do drugiej pracy, dopiero wróciłem do domu… jutro DNT bo [...]
[...] kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe –wiem ale to mi mega smakuje xD Posiłek nr 5 Omlet z płatków owsianych jabłka i białek jaj oraz białka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 75 g W / 45 g T Rano lub do [...]
Wczoraj wieczorem aż mierzyłem brzuch i wyszło 79cm przed ostatnim posiłkiem, co mnie mega ucieszyło. Rano do pracy, a w niej rozkładanie supli, wycena ich itd. Fajnie bo nie nudziło mi się, później koło 12 pozowanie i filmik. Jedynie wkur mnie te syfy ale jestem dobrej nadziei że w poniedziałek trafię na kompetentną osobę i mi pomoże. Z [...]